Постановка правильного дыхания при беге является главным атрибутом успеха в данном виде физической нагрузки, как и во всех других.Давайте попробуем разобраться, как правильно дышать при беге?
Во-первых, при беге нужно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Дело в том, что вдыхая через нос, воздух согревается и увлажняется, а так же определенным образом фильтруется от пыли. Конечно с травмами носа, отеками или насморком правильно дышать при беге (через нос) крайне проблематично, но вдыхая через рот, вы очень скоро почувствуете дискомфорт от сухости в дыхательных путях и пробежка ваша будет малоэффективна и даже вредна. В данном случае лучше будет не бегать до излечения дыхательных путей или закапать капли.
Во-вторых, дышать надо во всю грудь. Большинство людей в повседневной жизни при дыхании используют около 30% объема легких, поэтому дышать им приходится немного чаще, а сердцу гонять кровь быстрее. Вдыхая и выдыхая всем объемом легких, вы гораздо более эффективно расходуете силы. При этом вы в разы лучше насыщаете кровь кислородом, чем снижаете нагрузку на сердце. Это очень важно! И ни что так не помогает при беге, как правильно поставленное дыхание во всю грудь.
В-третьих, нужно правильно подобрать темп. При беге на разные дистанции с разной скоростью, темп дыхания может сильно различаться. Удобный вам темп подбирайте опытным путем, но при любом темпе один совет остается неизменным. При беге на средние и длинные дистанции устанавливайте дыхание по шагам.
Например, при скорости бега 10 км/ч я бегу маленькими шажками, при этом на 4 шага я делаю вдох и на 4 шага выдох. Спринтеров, правда, это почти не касается.
Иногда помогает музыка, если в бит удобно шагать, но иногда она может и мешать. Лично мне, плеер очень помогает. Без него бегать вообще не могу
Удачи вам на тренировках и помните, что выбрать правильную тактику (правильно дышать при беге), значит максимально повысить свои показатели и шансы на победу.
