Из-за гормональных сбоёв каждая женщина после 45 лет может набрать лишний вес. Важно обязательно скинуть ненужные килограммы, потому что от этого будет зависеть, как пройдёт менопауза и ваше дальнейшее самочувствие. Расскажем о некоторых правилах, которые помогут упорядочить рацион и образ жизни.Ограничьте сладкое и мучное. Вместо сахара – мёд, а булочки замените на печение или зефир. Но всего не больше 3 штук в день.
Старайтесь есть больше продуктов с кальцием и железом. Это нежирный творог, кефир и твёрдый сыр. А железа много в фасоли, её желательно съедать не меньше 50 гр. в день и в рационе обязательно должны быть яблоки. Или подберите витаминные комплексы.
Максимально исключите соль и ограничьте все соленные продукты. В день нужно употреблять чайную ложку соли с учётом, что готовых продуктах она тоже присутствует.
Делайте разгрузочные дни. Огуречные или кефирные однодневные диеты помогут очистить организм и вывести шлаки.
Регулярный секс. Не отказывайтесь от секса, если нормально себя чувствуете. Это поможет вам поднять настроение, улучшить кровообращение, скинуть лишние килограммы и уменьшить приливы. Самое главное, что не нужно думать о предохранении, а можно расслабиться и получать удовольствие.
Спорт. Постарайтесь полчаса в день уделять умеренным физическим нагрузкам. Запишитесь на фитнес, начните бегать в парке или выберите что-нибудь поспокойнее: йогу, пилатес или аквааэробику.
8women.ru
