Распространенное мнение гласит о том, что похудение связано с дефицитом калорий и представляет собой процесс, когда вы ограничиваете себя в пище, благодаря чему получается снижение массы тела. В примитивном варианте всё выглядит именно так, но нужно понять, что если вы ограничиваете себя в еде, то получаете убытки по всем составляющим. То есть теряется не только жировая ткань, но вы можете снижать мышечную массу, а также не получать каких-либо ценных элементов для других систем, к примеру, суставов и костей. Именно поэтому грамотное похудение представляет собой процесс, при котором вы оптимальным образом объединяете активные тренировки, которые приводят к дефициту калорий и получению нужного количества пищи.
Более того самое интересное заключается в оптимальном варьировании различных составляющих еды и получении по некоторым пунктам более высокой энергетической ценности. Для похудения нужно создавать некоторый дефицит калорий, порядка 200-400 калорий от суточной нормы. Но следует понять, что если вы имеете недостаток калорий, то организм будет восполнять его из различных доступных источников, в том числе будет тратить ваши мышцы, а полученные белки и аминокислоты пойдут сначала для того, чтобы восполнить энергетический недостаток, и только потом будут использоваться для того, чтобы строить новые мышцы.
Для эффективного похудения такой процесс не требуется, нужно наращивать мышцы и снижать жировую прослойку. Именно поэтому в процессе похудения следует использовать повышенное количество белка. Если посмотреть на примерные цифры, то здесь потребуется даже больше белка в еде, чем требуется при наборе мышечной массы и тренировках в зале. Если вы хотите эффективно худеть, не следует прибегать к примитивным мерам, которые представляют собой просто банальное снижение количества потребляемых калорий, следует добавить в свой регулярный график активные тренировки, которые будут создавать недостаток калорий, но при этом снижать различные составляющие рациона. Например, потребляя меньше жиров и углеводов, нужно также повысить содержание белков в пище для того, чтобы укреплять и развивать мышцы, которые также будут способствовать сжиганию чрезмерного количества жиров и увеличенному расходу энергии.
