Питьевой йогурт заменит летний обед?

Май в разгаре, а для многих все еще актуален вопрос: как улучшить физическое самочувствие, угнетенное затянувшейся в средней полосе зимой? Эксперты говорят, что справиться с зимним стрессом можно, главное - подобрать для себя эффективные методы. Наш эксперт дает советы, как правильно питаться и на какие продукты следует обратить внимание.
- Самое время, избавившись от тяжелой и серой зимней одежды, почувствовать легкость, сменить темные цвета в гардеробе на яркие и сочные. Одним словом, преобразиться! Такое преображение требуется не только нам самим, но и нашему организму, уставшему от зимних стрессов и несбалансированного питания. Наступило отличное время для принятия решения ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО! Итак!
1 - Первое и самое главное правило отличного самочувствия - хороший завтрак! Если человек не завтракает, то голодает около 14-18 часов, в это время организм не вырабатывает энзимы (то есть ферменты), необходимые для переработки жиров. К тому же замечено, что те, кто не отказывает себе в утренней еде, выбирают менее калорийные блюда на обед и ужин.
2 - Диетологи часто говорят: «Те, кто не позавтракал, совершили преступление, но еще большее преступление -лишить себя обеда». Нужно помнить, что 80% пищи нужно съедать примерно до 16 часов. Так можно избежать плотного
вечернего приема пищи.
3 - Старайтесь соблюдать режим питания и не делать больших перерывов между едой. Оптимальный перерыв - три часа. Вспоминайте свои детские привычки: второй завтрак и полдник. Если нет возможности что-то съесть, отличная альтернатива - питьевой йогурт (а питьевой йогурт с соком - просто отличный способ получить заряд бодрости и витаминов).
4 - Соблюдайте принцип разнообразия в питании: пища должна содержать белки, жиры, углеводы. Фрукты и овощи обязательно надо включать в ежедневный рацион в количестве не менее 400 граммов в свежем виде (за исключением картофеля).
5 - 80 граммов - среднее необходимое количество поступления белков в организм человека в день, так что не забывайте про мясо, рыбу, творог и кисломолочные продукты, яйца.
6 - Не забывайте о пробиотических молочных продуктах (содержат живые микробные культуры). Они имеют ряд клинически доказанных эффектов: положительное влияние на кишечную микрофлору (регулируют ее состав), профилактика инфекций желудочнокишечного тракта, снижают риск аллергических реакций, регулируют моторику кишечника, даютантиоксидантное (омолаживающее) действие. Нормальная микрофлора кишечника принимает участие в выработке витаминов группы В, ферментов, фолиевой кислоты,никотиновой кислоты, защищает организм человека от многих онкологических заболеваний, снижает уровень холесте¬рина в крови, способствует лучшему усвоению солей кальция, витамина О.
7 - Пейте 2-2,5 литра воды и сократите количество соли - слегка подсаливайте пищутолько в уже готовом виде.