Правильное питание при занятиях спортом

Если Вы хотите похудеть или же поддержать имеющийся у Вас вес и фигуру, то Вам непременно необходимо заниматься спортом. Однако наряду с ним стоит правильно питаться при выполнении физических упражнений.

Некоторые считают, что полнеем мы из-за углеводов и соответственно их необходимо исключить из рациона, и в таком случае все наши проблемы будут решены. Это далеко не так. Нашему организму необходимы как белки, жиры, так и углеводы. Углеводы, как в прочем и жиры – это отличный источник энергии. А без неё нашему организму придется не сладко. Поэтому выбирайте такие продукты, которые содержат «полезные» углеводы, например яблоки. Из жиров следует остановить свой выбор на рыбе. Она содержит Омега-3 кислоты и полезные нашему организму жиры растительного происхождения. Мясной жир содержится в мясе и молочных продуктах. Ваше питание должно быть сбалансированным, т.е. Вы должны получать достаточное количество белка в сутки.

Второй и не менее важный момент в рационе – это вода. Необходимо употреблять достаточное количество жидкости в день. Причем считать нужно именно простую, чистую воду, или же минеральную воду без газа. Количество необходимой воды рассчитывается по формуле: 1 литр на 30 кг веса. Т.е. если Ваш вес 55 кг, то выпивать Вам нужно примерно 1,5 литра в день. Вода ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию калорий, выводит шлаки из организма, уменьшает отёчность.

Далее поговорим о времени приёма пищи. Идти голодными на тренировку ни в коем случае нельзя, организм должен, откуда то брать силы для физической нагрузки. Но и кушать перед самой тренировкой не целесообразно. Поэтому оптимально будет покушать за два часа до тренировки. После тренировки также желательно не наедаться, если есть желание перекусить, то это должна быть лёгкая пища, овощи. В процессе занятий можно пить воду.

Если Вы хотите, то бы Ваши тренировки приносили максимальный эффект, то сбалансируйте своё питание. Посоветуйтесь с диетологом, который поможет определить суточную норму потребления жиров, белков и углеводов конкретно для Вашего типа фигуры, с корректировкой на возраст и имеющиеся заболевания. Тогда Вам будет очень просто составить меню на день и худеть приятно и с пользой для организма.