Упражнения для укрепления мышц влагалища

С течением времени и в результате родов и избыточного веса часто мышцы влагалища ослабляются. Это может создать ощущение дисперсии сексуального удовольствия, поэтому мы рекомендуем включить ряд упражнений в свои будни, известных как упражнения Кегеля, эффективность которых будет зависеть от количества ежедневных повторений.

Здесь мы выложим упражнения для новичков и для тех, кто уже занимался этой практикой.

Укрепление мышц влагалища для начинающих.

1 - Сокращайте мышцы влагалища в течение трех секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
2 - Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища как можно быстрее. Повторите 25 раз.
3 - Представьте себе какой-либо предмет, который находится во влагалище; удерживайте эту позицию в течение 3 секунд и затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
4 - Представьте, что вы выталкиваете этот объект из влагалища; удерживайте эту позицию в течение 3 секунд и снова расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Выполняйте эти упражнения три раза в день.

Укрепление мышц влагалища для тех, кто уже знаком с этой практикой.

1 - Лягте на пол, колени согните и положите ступни вместе.
2 - Держите мышцы живота и влагалища в расслабленном положении.
3 - Представьте мысленно свои внутренние стенки влагалища и попытайтесь сблизить их друг с другом, сокращая мышцы.
4 - Не надо сжимать при этом мышцы живота и напрягать ягодицы.
5 - Медленно считайте до десяти.
6 - Расслабьтесь, также считая до десяти, и затем начните все заново.

Это упражнение нужно повторять десять минут.

Когда вы провели несколько дней практической подготовки, вы можете проверить эффективность упражнений путем размещения одного или двух пальцев во влагалище - при сокращенных мышцах влагалища вы можете почувствовать как вам там туго, а затем расслабьтесь, чтобы увидеть разницу. Хотя фактические результаты начнут появляться примерно на третьей или четвертой неделе.

Существуют варианты упражнений Кегеля для мужчин, но в них целью является контроль или задержка эякуляции.