Как укрепить сердечную мышцу, чтобы сердце работало нормально?

Прежде всего, нужно больше двигаться. Для укрепления сердца делайте несложные упражнения в умеренном ритме каждый день. Достаточно 20-30 минут. Плавание в медленном темпе очень полезно для сердца. Найдите время и посещайте бассейн 2-3 раза в неделю.

Если вы не умеете плавать, занимайтесь на велотренажере или катайтесь на велосипеде. Если нет велотренажера, отправляйтесь на прогулку. Темп при ходьбе должен быть более быстрым, чем прогулочный. Можно ходить дома на месте. Хорошо это делать 15-20 минут. Ходьба способствует насыщению организма кислородом.
Закончив ходьбу, сделайте 10 приседаний, держась за спинку стула. Это придаст вам энергии. Обратите внимание на свое питание. Это важный фактор, который помогает поддерживать артериальное давление в норме и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. В рационе должно быть много свежих овощей. Мясо лучше готовить постное. Готовьте пищу на пару, запекайте или тушите. Старайтесь меньше есть жареного. Уберите из рациона копчения, соленья, консервы, блюда быстрого приготовления. Добавьте в меню продукты, богатые калием, т.к. он помогает регулировать деятельность сердечной мышцы, удалить лишнюю воду из организма. Калий содержится в бананах, орехах, рыбе. Пейте 2-3 л чистой воды в день.
Важную роль играет умение расслабиться. Изучите технику аутогенной тренировки и дыхания животом.

https://8women.ru/