Готовимся к отпуску: как уберечь здоровье в жару

В отпуске в жаркую погоду организм человека получает не только долгожданный отдых, но и подвергается опасности. И дело не только в солнечных или тепловых ударах, о которых знают практически все и стараются их предотвратить. Также, например, именно в жару кишечной инфекцией-бациллой заразиться легче всего. Источником заражения могут являться общественный транспорт, а также улицы и места общего пользования – кафе, рестораны. Чтобы избежать опасного проникновения инфекции в организм, нужно обязательно взять за правило хорошо мыть руки, причем часто и желательно до локтя. Не нужно лениться делать это и на отдыхе. Также мерой профилактики является душ, его советуют принимать для улучшения общего самочувствия. От полотенец лучше отказаться, пусть кожа сохнет и увлажняется естественным путем. Если нет возможности принять душ, можно надеть на голову или приложить ко лбу влажный платок.

Водные процедуры в речках и озерах - это самый лучший способ пережить жаркую погоду. Однако нужно непременно помнить о том, что не следует купаться в холодной воде во время солнцепека. После того, как тело долгое время было подвержено прямым солнечным лучам, в прохладной воде может произойти спазм сосудов сердечной мышцы. Перед купанием нужно обязательно посидеть в тени. И заходить в воду лучше медленно, не рисковать, запрыгивая сразу же полностью в воду.

Обильное питье.

В жаркую погоду следует выпивать большое количество живительной воды - 2 литра в день. В этот указанный объем не входят супы, кофе, чай и соки. Пить следует свежую бутилированную воду. Если такая вода находилась в месте с прямыми солнечными лучами, ее необходимо прокипятить. В кипячении также нуждается вода из-под крана. Фильтры могут стать источником инфекции, поэтому кипячение такой воды является обязательным.

Кофеиновые напитки, а также газированные, желательно полностью исключить в жару. Предпочтение всегда лучше отдавать минеральной воде, которая улучшает баланс воды и соли в каждом организме.

Холодную, тем более совсем ледяную, воду пить строго нельзя, она может спровоцировать заболевания горла. Вода непременно должна быть прохладной, даже немного теплой.

Одежда.

В самую первую очередь в зной не обойтись без обязательного головного убора. Также необходимо пользоваться хорошими солнечными очками. Одежду для ежедневной носки следует выбирать, по возможности, из дышащих натуральных материалов светлых оттенков.

Обувь также важна - в жару она должны быть удобной, не массивной и хорошо проветриваемой.

В особенно жаркую погоду, находясь и на природе и дома, лучше всего ходить босиком. Конечно же, нужно выбирать места, где почва или асфальт не раскалены. Хождение босиком улучшает кровоток и самочувствие, так как на стопах располагаются активные точки, отвечающие за органы.

Температура помещения и вентиляция.

Средняя температура в комфортном помещении в зной должна быть 23 градуса. Нужно избегать уменьшения этого показателя, так как более прохладный воздух может привести к простудному заболеванию, ведь тело в жаркую погоду очень нагревается.

Использование кондиционеров и вентиляторов может спровоцировать ангину. Поэтому нужно избегать близкого нахождения рядом с этими предметами, а также избегать сквозняков.

Питание.

На завтрак лучше всего принимать пищу, содержащую белки, а вечером - углеводы. Белки дают энергию, а углеводы нормализуют работу нервной системы. Перекусы должны быть в одно и тоже определенное время, а их частота должна быть не менее 4-х раз в день.

Под строгим запретом в летнюю жару пища из ненадежного и не вызывающего доверия общепита. Непонятные «забегаловки» лучше обходить стороной. Суши, гамбургеры, шаурма, пирожки, пирожные - являются в жару источником инфекции. Процесс приготовления блюд из мяса всегда должен состоять из продолжительной тепловой обработки.

Очень опасны морепродукты: рыба, мидии, кальмары и креветки часто становятся источниками опасных инфекций. Куриное мясо и яйца чаще всего являются источником сальмонеллеза, к их выбору также следует подходить тщательно.

Салаты необходимо делать только из целых и свежих овощей, предварительно хорошо промыв их в теплой воде и оязательно с мылом.

Нельзя готовить еду в больших количествах, так как храниться она будет в условиях жары, а не в обычных.

Стоит взять за правило отказываться от еды, в свежести которой есть хоть какие-то малейшие сомнения. Важно помнить, что недобросовестные производители зачастую пытаются скрыть то, что продукт уже испорчен, большим количеством ароматных специй. К такой еде также стоит относиться с опаской.

Удачным приобретением для летнего отдыха может стать сумка-холодильник. Она позволит сохранить продукты, которые можно взять с собой для перекуса на пляже, немного дольше.

Учитывая эти рекомендации от 8women.ru можно сделать свой отдых более безопасным. А это - залог удачного времяпрепровождения в долгожданном отпуске.