интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Упражнения для поднятия тонуса

      Упражнения для поднятия тонуса

      Фитнес и спорт | 26 января 2014 | Просмотров: 532

      Упражнения для поднятия тонусаСегодня есть масса способов добиться параметров идеальной фигуры, которые могут подойти именно вам. Это и всевозможные диеты, и чудо-капсулы, сжигающие жир, и супер-пластыри, и пояса, воздействующие на тело разрядами тока и импульсами. Однако все перечисленное часто требует дополнительных затрат сил, времени и финансов, а желанного эффекта можно так и не получить. Поэтому вспомним о старом добром (и горячо любимом, чего греха таить) фитнесе, который никто не отменял. А более подробно разберем пару-тройку упражнений на укрепление мышц пресса, которые можно выполнять дома, на коврике рядышком с диваном. Но для начала несколько слов об этих самых мышцах живота.

      Секрет идеального пресса – в строении его мышц!

      Наша брюшная стенка – это комплекс мышц, который включает прямую, поперечную и косые мышцы. Самой сильной называют прямую мышцу брюшного пресса. Чтобы её укрепить, можно выполнять нетрудный комплекс из двух упражнений: сначала, лёжа на спине, и следя за неподвижностью грудной клетки, поднимайте ноги и таз, а потом наоборот, фиксируйте ноги и выполняйте подъёмы туловища.

      Идём дальше. Название поперечной мышцы подсказывает, что эта мышца перпендикулярна прямой, она, опоясывает всю брюшную полость. Функция поперечной мышцы заключается в сближении нижних ребер во время выдоха. Тренировать эту группу мышц лучше лёжа на животе или стоя на четвереньках. Выполняем на восемь счетов: на раз – втянули животик, на счет от двух до семи держите свой «вдох», а на счёт восемь делаем выдох.

      Комплекс физических упражнений на группу мышц пресса

      Сосредоточьтесь на старательном выполнении разных махов и подъёмов. Начинаем: ложимся на спину, кладем руки на затылок и сгибаем ноги так, чтобы колени были подтянутыми к груди, после чего ноги выпрямляем вверх и как можно медленней возвращаемся в исходное положение. А теперь приподнимаем ноги, разводим в стороны и начинаем делать упражнение «ножницы», но при этом следите за своим телом – голова должна быть чуть-чуть приподнята. После делаем следующее упражнение, не меняя исходное положение, поднимаем и опускаем ноги, не сгибая их в коленях.

      И еще одно полезное упражнение: не меняя исходного положения, имитируем езду на велосипеде. Эти упражнения дадут видимый эффект, если делать их с дополнительным «грузилом».

      Выполняя этот простой комплекс физических занятий, месяца через 1,5 вы добьётесь желанного эффекта. А пока что, сделали вдох, втянули животик и держим, красавицы, держим…

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Подтяните живот
    • Как согнать жир с живота: комплекс упражнений
    • Упражнения для похудения рук
    • Упражнения для пресса, которые действительно работают

    • Почему в критические дни нельзя заниматься шопингом? Почему в критические дни нельзя заниматься шопингом?
      22.08.2010

      ТОП-15 мелодий для фитнеса дома ТОП-15 мелодий для фитнеса дома
      9.01.2015

      Что делать, если на работе разразился скандал? Что делать, если на работе разразился скандал?
      20.04.2011

      Как стресс влияет на организм? Как стресс влияет на организм?
      30.09.2018

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба