интернет магазин корейской косметики
Навигация по сайту

Последнее с форума


Популярное


Разное
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    tony moly





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Упражнения для поднятия тонуса

      Упражнения для поднятия тонуса

      Фитнес и спорт | 26 января 2014 | Просмотров: 560

      Упражнения для поднятия тонусаСегодня есть масса способов добиться параметров идеальной фигуры, которые могут подойти именно вам. Это и всевозможные диеты, и чудо-капсулы, сжигающие жир, и супер-пластыри, и пояса, воздействующие на тело разрядами тока и импульсами. Однако все перечисленное часто требует дополнительных затрат сил, времени и финансов, а желанного эффекта можно так и не получить. Поэтому вспомним о старом добром (и горячо любимом, чего греха таить) фитнесе, который никто не отменял. А более подробно разберем пару-тройку упражнений на укрепление мышц пресса, которые можно выполнять дома, на коврике рядышком с диваном. Но для начала несколько слов об этих самых мышцах живота.

      Секрет идеального пресса – в строении его мышц!

      Наша брюшная стенка – это комплекс мышц, который включает прямую, поперечную и косые мышцы. Самой сильной называют прямую мышцу брюшного пресса. Чтобы её укрепить, можно выполнять нетрудный комплекс из двух упражнений: сначала, лёжа на спине, и следя за неподвижностью грудной клетки, поднимайте ноги и таз, а потом наоборот, фиксируйте ноги и выполняйте подъёмы туловища.

      Идём дальше. Название поперечной мышцы подсказывает, что эта мышца перпендикулярна прямой, она, опоясывает всю брюшную полость. Функция поперечной мышцы заключается в сближении нижних ребер во время выдоха. Тренировать эту группу мышц лучше лёжа на животе или стоя на четвереньках. Выполняем на восемь счетов: на раз – втянули животик, на счет от двух до семи держите свой «вдох», а на счёт восемь делаем выдох.

      Комплекс физических упражнений на группу мышц пресса

      Сосредоточьтесь на старательном выполнении разных махов и подъёмов. Начинаем: ложимся на спину, кладем руки на затылок и сгибаем ноги так, чтобы колени были подтянутыми к груди, после чего ноги выпрямляем вверх и как можно медленней возвращаемся в исходное положение. А теперь приподнимаем ноги, разводим в стороны и начинаем делать упражнение «ножницы», но при этом следите за своим телом – голова должна быть чуть-чуть приподнята. После делаем следующее упражнение, не меняя исходное положение, поднимаем и опускаем ноги, не сгибая их в коленях.

      И еще одно полезное упражнение: не меняя исходного положения, имитируем езду на велосипеде. Эти упражнения дадут видимый эффект, если делать их с дополнительным «грузилом».

      Выполняя этот простой комплекс физических занятий, месяца через 1,5 вы добьётесь желанного эффекта. А пока что, сделали вдох, втянули животик и держим, красавицы, держим…

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Подтяните живот
    • Как согнать жир с живота: комплекс упражнений
    • Упражнения для похудения рук
    • Упражнения для пресса, которые действительно работают

    • Сексуальный стиль жизни, как ключ к не угасающему интересу Сексуальный стиль жизни, как ключ к не угасающему интересу
      12.10.2010

      Советы, которые помогут усилить мужской оргазм Советы, которые помогут усилить мужской оргазм
      5.01.2012

      Что важнее: первый поцелуй или потеря невинности? Что важнее: первый поцелуй или потеря невинности?
      24.01.2011

      Ссора на начальном этапе отношений Ссора на начальном этапе отношений
      28.08.2011

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      tony moly

      свадьба