Без скидки на возраст

В мире фитнеса давно появился новый вид тренировок с красивым и загадочным названием – Пилатес (Pilates). Эта тренировка хорошо известна на западе, в частности, в США. Пилатесом уже давно занимаются многие звезды Голливуда, например, Мадонна. Тем не менее, пока в России о Пилатесе практически ничего не известно. Пилатес относят к направлению фитнеса «Body & Mind» (Разум и Тело), что означает осознанное отношение к движению, как в Йоге или Тай-Чи. Итак, всё по порядку.

Тренировка названа по имени её создателя – Джозефа Умбертуса Пилатеса, который родился в 1880 году в Германии в небольшом городке около Дюссельдорфа. Джозеф Пилатес был очень слабым от рождения: в детстве он страдал от рахита, астмы и ревматической лихорадки. Как и многие из тех, кто стал известен всему миру благодаря значительным достижениям в области физической культуры и здоровья, Пилатес страдал из-за физической немощи своего тела и решил преодолеть мучающие его недуги самым эффективным, но и самым нелегким способом: он начал заниматься физическими упражнениями по разработанной им системе. Результат не заставил себя ждать: будучи подростком он достиг довольно серьезных успехов в гимнастике, лыжах и нырянии. Его настойчивость в работе над своим телом для улучшения здоровья была велика, и в 14 лет он не только изучал мышцы тела человека, но и был в такой форме, что позировал для художников, рисующих анатомическое строение тела. Он также занимался исследованиями восточных форм физических упражнений. Объединив все самое лучшее из западных и восточных методик, он создал то, что стало известно как метод Пилатес. Сам Пилатес называл этот метод «Контрология» (Contrology).

В 1912 году Джозеф приехал в Англию, где одно время был боксером, выступал в цирке и работал инструктором по самозащите. В 1926 году Джо решил эмигрировать в США. Его учения получили широкое распространение среди профессионалов в области танца. Его принципы использовали Рудольф фон Лабан, Марта Грэхэм, Джорж Баланчин и другие танцоры. Именно поэтому более 80\% инструкторов Пилатес по всему миру имеют танцевальное прошлое. В движениях, плавных по своей природе и вытягивающих по структуре, четко прослеживаются танцевальные и балетные па.

Принципы Пилатеса

Пилатес твердо верил, что он опережает свое время на 50 лет. Даже сегодня, когда оригинальный метод претерпел изменения по мере того, как он распространился по земному шару, базовые принципы, заложенные в этом методе, до сих пор считаются верными. К ним относятся:
? Концентрация
? Центрирование
? Дыхание
? Контроль
? Точность
? Плавность движений
? Изоляция
? Регулярность

Пилатес считал, что то, как вы выполняете упражнения, гораздо важнее, чем количество повторений, или величина усилий при каждом движении. Качество важнее количества. Действительно, освоить простое движение часто бывает более сложно, чем заставить свой организм выполнить задания, превышающие его обычные возможности. Известно, что сила тяжести является основным стрессовым фактором для тела. Как сказал Исаак Ньютон «Каждой силе противодействует равная ей сила, направленная противоположно». Это полностью применимо ко всем движениям, которые мы выполняем; каждое движение тела человека выполняется против гравитационного притяжения к земле, за счет создания в нем противодействующей силы. Так, когда мы выполняем неудобное или слишком трудное для себя движение, наиболее слабый сустав или мышца могут не справиться со своей ролью в нем, и тогда более сильные мышцы и суставы возьмут на себя эту нагрузку, в результате чего в них возникнет перегрузка и перенапряжение.

Программы тренировок в тренажерных залах (круговая тренировка и использование отягощений) преимущественно прорабатывают те группы мышц, которые уже являются сильными и развитыми. Следовательно, при традиционных тренировках более сильные мышечные группы становятся сильнее, а более слабые остаются слабыми, что ведет к дисбалансу всего костно-мышечного аппарата.

Метод Пилатес заставляет ваше тело работать «изнутри к поверхности» в отличие от обычных методов, используемых в залах (которые идут снаружи – внутрь). Обычно, если человек прекращает занятия, результаты долго не сохраняются и тело теряет форму поразительно быстро. Выполнение же упражнений с контролем за телом не дает быстрых результатов, но через некоторый период времени результаты будут очевидны. Когда вы прекращаете выполнять упражнения по методике Пилатес на некоторое время, результаты, достигнутые вами, останутся при вас. И если вы начинаете снова занятия даже после двухлетнего перерыва, у вас будет ощущение, что вы занимались еще только вчера.

Работая «изнутри-наружу», вы получаете большее понимание своего тела. Меньшие мышечные группы включаются в работу, и вы начинаете обнаруживать у себя мышцы, о которых вы никогда не знали, или что там, где вы считали находиться один жир, на самом деле находится мышца.

Так всё же, что такое ПИЛАТЕС?

Pilates - это безопасная программа упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, не забывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Эта система отвечает требованиям любого организма. Как и любая другая физическая нагрузка, Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психические качества, но главное отличие Пилатеса от всех других видов – сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций.

Существуют три разновидности тренировки Пилатес:

1.Тренировка на полу (Mat Work):
это комплексы упражнений, которые выполняются на полу, в основном сидя или лежа. Комплексы могут быть направлены на достижение разных целей (например: снятие болевого синдрома в разных отделах позвоночника, для улучшения осанки).

2.Тренировка со специальным оборудованием:
упражнения также выполняются на полу, но с использованием различного оборудования: кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы и мячи, и т.д.

3.Тренировка на специальных тренажерах:
основное отличие тренажеров Пилатес от обычных состоит в том, что опора на которой вы находитесь, выполняя упражнение, не является жесткофиксированной. Т.е. во время выполнения силового упражнения вам приходится прикладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие на нестабильной поверхности, при этот ваше тело вынужденно включает в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках. Тренажеры Пилатес намного дороже обычных, в России такие тренажеры есть пока только в сети фитнес-клубов World Class.

В Пилатесе предусмотрено большое количество упражнений для реабилитации при болевых синдромах в различных отделах позвоночника. Известно, что 90\% людей старше 25 лет регулярно страдают от болей в спине. Причины этого могут быть самыми разными, но чаще всего – это банальный остеохондроз, который полностью вылечить уже невозможно, но вполне возможно снять болевые ощущения при помощи специальных упражнений Пилатес.

Проблема с поясничным отделом позвоночника часто встречается у тех, кто длительное время занимался различными видами аэробики. Практика показывает, что болевой синдром появляется при излишней нагрузке на мышцы сгибатели. Это также относится к неконтролируемой практике развития силы мышц брюшного пресса. Постоянная слишком напряженная работа этих мышц без надлежащего отдыха может явиться причиной болей в спине.

Вместе с тем, мышцы которые выполняют чрезмерную работу или испытывают чрезмерное напряжение регулярно, могут стать причиной дисбаланса в скелете. Считается, что перенапрягающиеся мышцы необходимо растягивать, а в мышцах, имеющих недостаточную нагрузку, необходимо развивать силу и тогда тело будет находиться в балансе и равновесии.

Сгибатели бедра оказывают огромное воздействие на структуры тела, особенно его осанку. Когда мышцы сгибатели бедра слишком сильны, они стремятся наклонить таз в переднее положение. Это, в свою очередь, создает прогиб в области поясницы, при этом удлиняются мышцы брюшного пресса, а подвздошно-поясничные мышцы, сгибающие бедро укорачиваются и еще увеличивают прогиб в пояснице. Несмотря на то, что средняя и верхняя часть брюшных мышц активно работают для того, чтобы противостоять силе сгибателей бедра, этого проявления силовых усилий недостаточно. В результате дисбаланс может вызывать значительные боли в спине. Этому дисбалансу также способствует, по-видимому, модная осанка (выглядит как наклон вперед, вместо вертикального положения тела), принимаемая инструктором во время ведения классов аэробики.

Следует помнить, что неправильное развитие мышц в одной части тела требует компенсации этого развитием мышц в другой части. Дальнейшая компенсация «переразгибания» в поясничном отделе может развиваться и повлиять на колени и т. д.

Пилатес - один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. Именно поэтому для занятий Пилатесом практически не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме.