Время для занятия спортом

Занятия спортом очень важны для нашего организма, и все мы пытаемся всяческим образом внедрить их в нашу жизнь. Многие встают в 6 часов утра для утренней пробежки, некоторые предпочитают заниматься в обеденное время или вечером после насыщенного рабочего дня.

Но в какое время наиболее полезно заниматься физической нагрузкой, которая бы приносила желаемый результат для тела и здоровья?

Не стоит нагружать организм физическими нагрузками спросонья, едва открыв глаза. Утром температура тела ниже, поэтому необходимо больше времени тратить на разогрев. Но если вы часто страдаете от бессонницы, хотя ложитесь спать в одно и тоже время, то как раз утренние тренировки помогут вам с ней справиться.

По словам специалистов, прием пищи или упражнения в слишком позднее время суток учащают сердечные сокращения и поднимают температуру тела, что может помешать здоровому сну. Поэтому не рекомендуется заниматься физической нагрузкой за 2 часа до сна. Также спорт противопоказан менее чем через 2 часа после еды и более, чем через 8 часов после последнего приема пищи.

Конечно же есть некое "биологическое расписание". Например заниматься более активными видами спорта, такими как ходьба, плавание и гимнастика предпочтительнее с 7 до 9 часов утра. Если вы хотите "нарастить мышцы" то лучше это делать около 3-4 часов дня, сюда подходят занятия на тренажерах, с гантелями и штангой. Занятия баскетболом, футболом и волейболом принесет больше пользы, если заниматься ими в период с 4 до 6 вечера. А вот отдыхать лучше всего днем в промежутке между 12 и 2 часами.

Ни в коем случае, не забывайте про свои биологически активные часы, так как у "сов" и "жаворонков" периоды активности значительно различаются. Такие разделения носят название "циркальный ритм" и влияют на функции организма (гормональный уровень, кровяное давление, частота сердечных сокращений). А изменить принадлежность к тому или другому типу практически невозможно.

На самом деле нет какой-то общепризнанной истины - единого канона для всех. Вы сами должны выбрать для себя наиболее оптимальное время, которое, несомненно, будет зависеть от множества условий: семья, семейные обязанности, график работы, вне рабочие мероприятия и конкретно ваши "биологические часы". Проанализируйте свое время и образ жизни и придите к такому распорядку дня, чтобы упражнения были регулярными и стали неотъемлемой частью вашей жизни.