Спортивное питание

Тренировка — это только 50% мышечного роста. Еще 50% роста мышечной массы приходится на восстановление, неотъемлемой частью чего является питание.

Тестостерон.
Без главного мужского гормона прирост сухой массы невозможен. Следовательно, нужно по максимуму избавиться от жареного, копченого, сладкого, заменив всю пищу с высоким гликемическим индексом крупами, нежирным мясом, овощами, фруктами, хорошими источниками растительных жиров (орехи, семечки), а также такими специальными продуктами, как сельдерей и чеснок, влияющими на выработку тестостерона.

Калорийность.
Без избытка пищевых нутриентов мышечный рост в долгосрочной перспективе невозможен. Следовательно, необходимо превышать норму калорийности как минимум на 500 калорий. Но и сильно переедать не стоит — это убивает тестостерон.

Животный белок.
Усваивание растительного белка нашим организмом не полностью. Именно поэтому стоит добавить к источникам белка протеин (животный), удерживая количество животного белка на уровне 2 гр. на 1 кг. веса.

Правильные продукты.
Составлять диету необходимо опираясь на правильные продукты питания, которые не замедляют, а ускоряют мышечный рост. Стоит ориентироваться на такие источники углеводов:
- Овощи и фрукты.
- Крупы (гречка — лучший вариант, рис — худший)
- Картофель.
- Мучные изделия.
Овощи и фрукты — лучшие, но дорогие источники углеводов. Мучные изделия — худшие, но дешевые.

Стоит выделить лучшие источники белка:
- Куриные и перепелиные яйца.
- Нежирные мясо и рыбу.
- Молоко (если хорошо усваивается) и творог.
- Молочные продукты (брынза, сыр).
Яйца — лучший источник белка. Молочные продукты — худший.

Заключение.
- Анаболическое питание должно увеличивать секрецию тестостерона.
- Необходимо потреблять примерно на 500-1000 калорий больше нормы.
- Чтобы рост был мышечным, а не жировым, следует употреблять правильные продукты.