интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Спортивное питание

      Спортивное питание

      Фитнес и спорт | 22 апреля 2016 | Просмотров: 1075

      Спортивное питаниеТренировка — это только 50% мышечного роста. Еще 50% роста мышечной массы приходится на восстановление, неотъемлемой частью чего является питание.

      Тестостерон.
      Без главного мужского гормона прирост сухой массы невозможен. Следовательно, нужно по максимуму избавиться от жареного, копченого, сладкого, заменив всю пищу с высоким гликемическим индексом крупами, нежирным мясом, овощами, фруктами, хорошими источниками растительных жиров (орехи, семечки), а также такими специальными продуктами, как сельдерей и чеснок, влияющими на выработку тестостерона.

      Калорийность.
      Без избытка пищевых нутриентов мышечный рост в долгосрочной перспективе невозможен. Следовательно, необходимо превышать норму калорийности как минимум на 500 калорий. Но и сильно переедать не стоит — это убивает тестостерон.

      Животный белок.
      Усваивание растительного белка нашим организмом не полностью. Именно поэтому стоит добавить к источникам белка протеин (животный), удерживая количество животного белка на уровне 2 гр. на 1 кг. веса.

      Правильные продукты.
      Составлять диету необходимо опираясь на правильные продукты питания, которые не замедляют, а ускоряют мышечный рост. Стоит ориентироваться на такие источники углеводов:
      - Овощи и фрукты.
      - Крупы (гречка — лучший вариант, рис — худший)
      - Картофель.
      - Мучные изделия.
      Овощи и фрукты — лучшие, но дорогие источники углеводов. Мучные изделия — худшие, но дешевые.

      Стоит выделить лучшие источники белка:
      - Куриные и перепелиные яйца.
      - Нежирные мясо и рыбу.
      - Молоко (если хорошо усваивается) и творог.
      - Молочные продукты (брынза, сыр).
      Яйца — лучший источник белка. Молочные продукты — худший.

      Заключение.
      - Анаболическое питание должно увеличивать секрецию тестостерона.
      - Необходимо потреблять примерно на 500-1000 калорий больше нормы.
      - Чтобы рост был мышечным, а не жировым, следует употреблять правильные продукты.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Принципы здорового питания глазами ВОЗ
    • Продукты ускоряющие рост волос!
    • Белок поможет Вам похудеть!
    • Как похудеть, не потеряв при этом мышечной массы

    • Детские загадки: развиваем логику Детские загадки: развиваем логику
      15.02.2015

      Плюсы и минусы cекса на работе Плюсы и минусы cекса на работе
      3.06.2009

      Темперамент мужчин по группе крови Темперамент мужчин по группе крови
      17.05.2011

      Как выбрать хорошую газовую плиту? Как выбрать хорошую газовую плиту?
      16.12.2014

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика