8 мифов о занятиях фитнесом

В сентябре фитнес-центры начинают активно завлекать клиентов всевозможными скидками и акциями. На смену тем, кто оттачивает фигуру к пляжному сезону, готовы прийти те, кого тяготят набранные на отдыхе килограммы. И правда, сейчас самое время начать регулярные занятия, чтобы к ленивой зиме успеть втянуться. Однако будьте готовы, что не все ожидания оправдаются, если вы не избавитесь от нескольких расхожих мифов о фитнесе.

Миф № 1. С помощью физической нагрузки можно убрать лишние килограммы только с какой-то одной части тела, например с живота или бедер.

Это невозможно. Нельзя сделать так, чтобы похудели только руки или ноги, а все остальное осталось как прежде. Организм избавляется от жира равномерно. Поэтому, занимаясь интенсивно, вы будете терять сантиметры везде. Если вы пришли в спортзал, чтобы «чуть-чуть согнать над коленками, а все остальное оставить как есть», лучше сдайте абонемент назад, так как результат все равно недостижим.

Миф № 2. Чтобы убрать живот, достаточно интенсивно делать упражнения на пресс.

Абсолютная неправда (см. пункт № 1). Интенсивные упражнения на эту группу мышц принесут безусловную пользу, но избавиться от животика не помогут.

Миф № 3. Упражнений для того, чтобы накачать нижний пресс, практически не существует.

Хуже того: не существует ни нижнего пресса, ни верхнего. Брюшной пресс представляет собой единую длинную мышцу, которая сверху крепится к ребрам, а снизу — к лонной кости таза. У пресса, безусловно, есть верхний и нижний отдел, но это скорее градация для медиков, потому что любые физические упражнения на эту мышцу задействуют её целиком.

Миф № 4. Если заниматься спортом натощак, можно быстрее похудеть.

Это правда. Если нагружать организм, предварительно накормив его, то он будет сначала использовать энергию из поступившей еды, а только потом, когда это топливо исчерпается, переключится на пожирание самого себя. Если же тренироваться на голодный желудок, то тело сразу перейдет ко второй фазе. При меньшем количестве затраченного времени тренинг будет действеннее. Но заниматься натощак гораздо труднее.

Миф № 5. Во время тренировки нужно пить больше воды (согласно другому мифу лучше не пить вообще).

И то и другое неверно. Пить нужно, но немного и небольшими глотками. За время тренировки (1–1,5 часа) необходимо выпивать не менее 200 граммов воды. Жидкость необходима, чтобы поддерживать эластичность мышц и общее состояние спортсмена (например, устранить сухость во рту). Но если выпить много, то вода, поступив в кровь, разбавит её и увеличит нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Миф № 6. После тренировки нельзя есть два часа.

Если вы стремитесь похудеть, то лучше после тренировки воздерживаться от приема углеводов (сладости, крупы, фрукты и овощи). Но вот белки (творожок без сахара или яичница) не повредят, так как они поддержат натруженные мышцы. Если же ваша задача — нарастить мускулатуру, то, напротив, стоит «накормить» мышцы в течение часа после тренировки.

Миф № 7. Мне не нужны консультации персонального тренера, я и сам неплохо справляюсь со всеми этими железками.

Если вы профессиональный спортсмен или несколько месяцев до этого занимались с персональным тренером, то можете отказаться от помощи. Если ваш опыт скромный или вы впервые пришли в тренажерный зал, лучше возьмите инструктора. Он вам нужен минимум на 10–15 занятий, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений. Зарубите себе на носу: результат будет, только если вы правильно выполняете упражнения. Даже небольшое отклонение может снизить эффективность до нуля, а то и закончиться травмой. Сэкономив на тренере, вы потеряете время и деньги. Убедившись, что от самостоятельных занятий толку нет, вы все равно закажете персональный тренинг либо просто уйдете из зала, разочаровавшись в тренажерах навсегда (такой итог у большинства).

Миф № 8. Чем быстрее бег (или энергичнее шаг на степпере или эллипсе), тем быстрее тают лишние килограммы.

В корне неверное утверждение. Лучше всего жир тает не тогда, когда вы умираете на дорожке, а когда идете энергичным шагом. Выбрать верный темп позволит пульс, он должен колебаться в пределах 130–150 ударов в минуту. Более точный показатель можно вычислить по формуле: из коэффициента 220 вычтите свой возраст в годах, результат последовательно умножьте на 0,6, а затем на 0,8. Это и есть тот оптимальный интервал пульса, который обеспечит вам похудение. Например: 220 — 33 (возраст) = 187. 187