Лечебная хореография

Толковый словарь любезно сообщает, что танец — это вид искусства. Конечно же, он прав. Однако танец способен не только украсить жизнь, но и помочь вам соединить очень полезное с весьма приятным: стать здоровой без лекарств и красивой без салонных ухищрений.

Нервная система
Рецепт: любой вид танца, который вам нравится и приносит удовольствие
Наша жизнь похожа на слоеный пирог с не самой аппетитной начинкой: стресс накладывается на стресс (дорожные пробки, проблемы, конфликты), и рано или поздно наша нервная система начинает сдавать. На помощь ей может прийти... конечно, танец! Это очень демократичный вид терапии, позволяющий переключить внимание, перераспределить энергию (от усилий умственных перейти к мышечным), а главное — расслабиться и просто получать удовольствие от приятной музыки и красивых движений. Танец превосходно снимает стресс и дарит подзабытое многими взрослыми людьми ощущение радости жизни. Частично оно объясняется тем, что при физической нагрузке в организме выделяются эндорфины — “гормоны счастья”. Но все-таки удовольствие не сводится только к этому. Когда танец как хобби увлекает, вы делаете первый шаг к оздоровлению, наведению порядка в мыслях и чувствах. Исследователи обнаружили, что это происходит даже на уровне биоритмов.

Половая сфера
Рецепт: танец живота, латиноамериканская программа бальных танцев, милонга (аргентинское танго, более быстрое по темпу)
Танец живота — древнейшая система, подготавливающая женщину к родам, имитирует процесс зачатия, вынашивания плода и, наконец, рождения. Сложные быстрые движения тазовой частью тела постепенно развивают внутренние, глубокие мышцы, которые трудно разработать другими видами физической активности. Многие гинекологические проблемы связаны с недостаточной подвижностью, застойными явлениями в органах малого таза. К сожалению, они очень актуальны для современной женщины, особенно горожанки. А танец — это специфическая нагрузка, помогающая избежать подобных неприятностей. Как утверждают специалисты, женщина, систематически занимающаяся танцем живота или латиной, избавляется от многих гинекологических проблем, в частности у нее нормализуется менструальный цикл, работа придатков яичников. А согласно некоторым теориям, в процессе обучения танцу развиваются как раз те мышцы, благодаря которым женщина становится непревзойденной любовницей. Чтобы это проверить, нужно только начать танцевать...

Опорно-двигательный аппарат
Рецепт: спортивные бальные танцы, фламенко, танец живота, аргентинское танго, кельтский танец, капоэйра
Танец может сделать много для улучшения состояния вашего позвоночника. Уже через несколько занятий вы расправите плечи, научитесь держать спину и даже станете чуть-чуть выше. Ритмичные движения под музыку — эффективное “лекарство” от остеохондроза, ведь многократные изгибания тела во время танца улучшают кровоснабжение межпозвонковых дисков, сохраняя их упругость. Кроме того, регулярный тренинг мышц спины создает надежный “корсет”, поддерживающий позвоночный столб, и снимает мышечные “зажимы”, которые часто являются основной причиной болей в спине. А еще вы забудете или, к счастью, так и не узнаете, что такое отложение солей.
Движения рук и плечевого пояса укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру. Это помогает не только укрепить необходимый “корсет”, но и сохранить форму груди. Да и сами руки только выигрывают — на них подтягиваются все мышцы, тренируются также кисти и пальцы, развивается мелкая моторика, что предупреждает появление артрита. Танцы делают красивыми и ноги. Речь не только о том, что целлюлит боится подобной физической активности, но и о форме икроножных мышц — их гармоничное развитие визуально исправляет даже “ноги всадницы”.

У женщин всех народов распространены танцы с извивами талии, виляниями и покачиваниями бедрами. Это естественные для них движения, упражняющие глубокие мышцы, создающие гибкую талию и полирующие внутренние органы ее чрева, где зачинается и создается дитя. Там, где нет этих танцев, ибо, как я слышал, некоторые народы их запрещают, там деторождение мучительнее и потомство слабее”, —
писал Иван Ефремов в романе “Таис Афинская”.

Дыхательная система
Рецепт: все танцы

Относительно медленные танцы (танец живота, европейская программа в спортивных бальных танцах, аргентинский вальс) требуют ровного ритмичного дыхания, во время быстрых (милонга, латиноамериканская программа, особенно джайв) — легкие увеличиваются в объеме, а значит, мозг получает много кислорода и, как следствие, улучшается его работа . Танец помогает и астматикам, облегчая приступы. Независимо от выбранного танца, вы научитесь дышать полной грудью, а контроль над дыханием позволяет легко справляться и с другими нагрузками и даже избавляет от некоторых комплексов. К примеру, нерешительность и повышенную тревожность многие медики связывают с привычкой к неглубокому, поверхностному дыханию.

Сердечно-сосудистая система
Рецепт: все танцы
Интенсивно двигаясь под музыку, вы, в сущности, занимаетесь кардиотренингом — укрепляете “пламенный мотор” и всю сердечно-сосудистую систему. Танцевальные па позволяют избежать венозного застоя в ногах, ягодицах и бедрах, их выполнение — хорошая профилактика варикозного расширения вен, с которым сталкивается много женщин.

Органы пищеварения
Рецепт: все танцы, но особенно латина и танец живота
Атония кишечника, хронические запоры, плохой отток желчи — все это следствия недостаточной физической активности. Движения живота, наиболее явно выраженные в восточных танцах: чередование сжатия и расслабления обеспечивают эффективный массаж внутренних органов, улучшают их кровоснабжение, нормализуют работу кишечника, предотвращая болезни, связанные с застойными явлениями в этой области тела и, кстати, гарантируя прекрасный цвет лица. Танцуйте — и у вашего организма не будет предпосылок для накопления шлаков.

Перед тем как начать заниматься танцами, нужно проконсультироваться у врача и ознакомиться с перечнем противопоказаний.
Спортивные бальные танцы — послеоперационное состояние (два месяца после аппендицита), сотрясение мозга и переломы, тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
Аргентинское танго — противопоказаний нет (можно заниматься в медленном темпе).
Фламенко — плоскостопие (большая нагрузка на стопу), серьезные проблемы с позвоночником, почтенный возраст (нагрузка на кости и суставы).
Танец живота — плоскостопие 2–3 степени, серьезные проблемы с позвоночником, обострения каких-либо заболеваний, сильные боли и обильные кровотечения, связанные с менструацией, варикоз, порок сердца, беременность.
Если в процессе занятий появляются любые болезненные ощущения, обращайтесь к врачу.