Как не завидовать осе, ведь у неё нет предрасположенности к образованию жира на боках?! Тонкая талия – красиво всегда. Именно талия уравновесит пропорции, придаст женской фигуре особую привлекательность.Чтобы этого достигнуть, необходимо и правильное питание и ежедневно выполнять упражнения для проблемных зон – боков и живота. Но не переусердствуй, иначе мышцы попросту накачаются, а талия увеличиться в объёме.
Итак, упражнения. Для начала – разминка, она подготовит к нагрузкам все группы мышц. Каждое упражнение нужно выполнять по 3-5 минут, допустимо, чередуя их, делать несколько подходов.
Встань прямо, максимально втяни живот, затем выпяти его. Делай это очень быстро, как профессиональная исполнительница танца живота. Это упражнение насытит кислородом и мышцы, и внутренние органы, стимулирует их работу.
Ты видела хула-хуп в далёком детстве? Тогда поначалу непросто удержать его на талии. Крути его несколько минут, до лёгкой усталости. Через месяц занятий обруч нужно будет утяжелить – например, набить песком.
Теперь встань прямо, ноги поставь на ширину плеч. Делай круговые движения корпусом сначала в одну сторону, потом в другую.
Далее, наклоны вперёд. Касайся ладонями поочерёдно правой ноги, пола и левой ноги.
Теперь переходи к основным упражнениям.
Для укрепления верхних мышц живота ляг на спину, согнув ноги в коленях и приподняв пятки. Руки вытяни вдоль туловища или подними за голову. Приподнимай корпус так, чтобы только верхняя часть спины отрывалась от пола. Выполни от 3 до 6 заходов по 10-15 раз.
Центр живота укрепляется следующим образом. Встань, согнув ноги в коленях и расположив их как можно шире. Сделай резкое движение тазом вперёд, напрягая ягодичные мышцы, затем возвращайся в исходное положение, расслабляя их. Выполнять упражнение нужно не менее 10-15 раз.
Далее низ живота. Ляг на пол, приподними голову и ноги, согнув их в коленях. Возьмись руками за колени и тяни их на себя, а ногами делай обратное усилие. Ноги и руки должны оказывать сопротивление друг другу. Для начала достаточно 5 минут.
Чередуй это упражнение со следующим. Лёжа на спине, обопрись на пол локтями, поддерживая спину ладонями. Как можно выше поднимай вверх скрещенные ноги не менее 10 раз.
А теперь бока. Ляг на спину, руки за голову. Согни правую ногу в колене, левую поставь на неё. Поднимай корпус и одновременно как можно дальше поворачивай его влево. Исходное положение. Выполни 6-9 раз, затем поменяй местами ноги и выполни повороты в другую сторону.
Вялые нагрузки бессмысленны, поэтому делай эти упражнения в хорошем темпе, не давая организму остыть. И не забудь про разумную безжировую диету.
