Секреты здорового сна

Режим бодрствования и сна во многом зависит от биологического ритма человека («жаворонки» и «совы»). Но в любом случае длительность нормального сна должна быть не менее 6 часов и не должна превышать 10 часов, независимо от того, когда вы ложитесь спать.

Правила здорового сна или как уснуть быстро и крепко

Как уснуть быстро? Чтобы приучить себя сразу же засыпать, надо соблюдать определенные правила:

Не наедайтесь на ночь. Ограничьте употребление пищи после шести часов вечера
Не пейте на ночь кофе, крепкий чай. Замените их молочными продуктами, соком или минеральной водой. Самое лучшее для здорового сна — стакан теплого молока со столовой ложкой натурального меда.
Помехой для сна является напряженный мыслительный процесс. Поэтому не работайте за письменным столом или компьютером допоздна.
Введите особый ритуал «отхождения в царство снов» — умывание (горячая ванна с расслабляющими аромамаслами, косметические процедуры и т. д.).
Постарайтесь перед сном хотя бы полчаса прогуляться на свежем воздухе. А вот физические упражнения советуем отложить.
Читать перед сном (в постели) не рекомендуется. Организм должен знать-, «подушка — сон»!
Огромное значение имеет привычная обстановка: приглушенный цвет, постельное белье неярких тонов и приятное на ощупь, предварительное проветривание помещения, уют, тепло и комфорт.
Внимательно отнеситесь к приобретению будильника. Важно, чтобы «тиканье» часов не раздражало вас.

Рецепты народной медицины для хорошего сна:

Настой листьев салата посевного: 1 столовую ложку измельченных листьев залить стаканом кипятка, настаивать 2 часа. Пить по 1/2 стакана утром и вечером или 1 стакан за час до сна.
50 г семян укропа отварить на медленном огне в 0,5 л кагора или портвейна. Принимать по 50 мл за час до сна
Настой укропа огородного: 1 столовую ложку сырья залить стаканом кипятка, настаивать 1,5-2 часа. Пить по 1/2 стакана утром и вечером или 1 стакан за час до сна.

И всегда помните: сон — лучшее лекарство!