5 продуктов богатых витамином С

Продукты богатые витамином С особенно актуальны в весеннее обострение разнообразных простудных и вирусных заболеваний. Общеизвестно, что витамин С способствует укреплению вашего здоровья. И, конечно же, не забывайте, что витамин обладает антиоксидантными свойствами и активно борется со свободными радикалами. Так как же определить, что у нас достаточное количество этого важного витамина в рационе? В первую очередь нужно контролировать свое меню и соблюдать сбалансированную диету, богатую фруктами и овощами.
Предлагаем Вам топ-5 продуктов богатых витамином С:

1. Красный и зеленый перец

Не удивительно, что последнее время все большую популярность набирает красный и зеленый перец в качестве перекусов дома и в офисе. Хотите верьте, хотите нет, красный перец содержат даже больше витамина С, чем апельсины. Полпорции перца содержит – 158% дневной нормы витамина С. Зеленый перец так же богат витамином С, в такой же порции содержится 100% дневной нормы. Так захватить хумус и начать перекусывать!

2. Апельсины и апельсиновый сок

Не удивительно, что апельсин оказался в этом списке. Один средний апельсин содержит 117% дневной нормы витамина С, а три четверти стакана свежее выжатого сока 155%. Как и многие фрукты и овощи, апельсины также являются отличным источником клетчатки, которая помогает пищеварению, а также может снизить уровень холестерина и сахара в крови.

3. Грейпфруты и грейпфрутовый сок

Разнообразьте ваши обычные цитрусовые, попробуйте терпкий оранжевый грейпфрут. Три четверти чашки грейпфрутового сока содержат 117% дневной нормы витамина С, в то время как половина среднего грейпфрута содержит всего 65%.

4. Киви


В этой ягоде много витамина С не смотря на маленький размер. Очистите киви от шкурки и вы получите 107% процентов дневной нормы витамина С, наряду с большим количеством волокон и витамина К, который участвует в процессе свертывания крови.

5. Брокколи

Этот сердцевидный овощ содержит полезные волокна, фолиевую кислоту, калий, магний и витамин К. Брокколи также богат витамином А, который помогает сохранить кожу, зубы и глаза здоровыми, а также - как вы уже догадались - витамин С. Полчашки приготовленного брокколи содержат 85% дневной нормы витамина С.

8women.ru