Как уберечь здоровье при работе за компьютером

Всеобщая компьютеризация помимо облегчения работы во всех сферах деятельности принесла с собой ряд факторов, которые отрицательно сказываются на здоровье каждого человека. Сколько времени вы ежедневно проводите перед монитором компьютера? Хорошо, если 2-4 часа, но признайтесь, зачастую мы «зависаем» перед компьютером целый день. Но если представителей таких профессий, как программист, бухгалтер, верстальщик сайтов и др. оправдывает работа, то любители Интернета гробят свое здоровье просто так.

При работе за компьютером страдает, в первую очередь, наше зрение, потом осанка и общее состояние здоровья.

Здоровье при работе за компьютером: организация рабочего места

Монитор. Желательно, чтобы ваш монитор соответствовал следующим характеристикам:

частота 85 Гц и выше;
разрешение не менее 1280х1024 пикселей;
предпочтительно наличие дополнительных разъемов типа DVI-D.

Монитор нужно располагать непосредственно перед собой на расстоянии не менее 60 см от глаз. А что если расположить монитор наискосок? В этом случае мышцы шеи и плеч будут очень быстро уставать, ведь вам придется постоянно поворачивать голову к монитору.

Экран монитора должен быть чистым всегда! Для этого протирайте его как минимум один раз в неделю специальными салфетками, используйте жидкость для чистки мониторов.

Освещенность помещения. В рабочем помещении свет не должен быть слишком ярким. Старайтесь не работать в темном помещении. Следите за тем, чтобы свет не падал непосредственно на экран монитора. Оптимальным вариантом освещения рабочего места станет непрямой верхний свет.

Отсутствие бликов. Отблики, отражаемые экраном монитора, отвлекают на себя внимание и слепят глаза. Источником подобных бликов может быть солнечный свет, свет от электрических лампочек или отражаемый от ярких предметов.

Как же от них избавится?

Поверните монитор.
Завесьте окна.
Передвиньте предметы, которые отражаются на экране.
Прикройте яркие электрические лампочки плафонами.
Расположите монитор перпендикулярно источнику освещения.

Если у вас нет возможности полностью устранить блики, используйте специальные защитные экраны. Они не только снимают усталость глаз, но и улучшают качество изображения. Хорошо зарекомендовали себя различные антибликовые спреи.

Мебель. Для работы за компьютером используйте специальные эргономичные столы и стулья, которые регулируются по высоте. Это позволит держать спину ровно, не напрягая мышцы плеч и шеи.
Как уберечь зрение?

Вот несколько советов, следуя которым вы сможете сохранить хорошее зрение при работе за компьютером.

Время от времени переводите взгляд на удаленные предметы. Расположите монитор таким образом, чтобы с рабочего места вы могли видеть самый удаленный уголок кабинета. Периодически переводите взгляд на удаленный предмет. Если возможности вашего офиса ограничены, поставьте на стол зеркало, это позволит сфокусировать зрение на объектах, которые находятся позади вас.
«Открытое» зрение. Что это означает? Работая за компьютером, вы должны видеть не только монитор, но и окружающие вас объекты. Периферическое зрение позволяет мышцам глаз расслабиться.
Моргайте каждые 2-5 секунд. Когда мы моргаем, глаза увлажняются и очищаются. А мышцы лица расслабляются. Работая за компьютером, мы непроизвольно напрягаем глаза, долго держим их открытыми.
Делайте перерывы в работе. Короткие зрительные перерывы (2-3 секунды) каждые 5 минут работы.
По возможности используйте защитные очки. Они помогают снизить зрительное напряжение и сохранить остроту зрения.
Питайтесь полноценно. Если ваш организм будет регулярно получать необходимое количество минералов и витаминов, проблем со здоровьем у вас не будет. Витамин В6 является прекрасным успокоителем для глаз. Высокой концентрацией этого витамина отличается рыба, говяжья печень, капуста, молоко. Для зрения также полезен витамин С, который находится в лимоне, шиповнике, чернике и т.д.

Соблюдая элементарные правила работы за компьютером, вы сможете сохранить здоровье и уберечь организм от сильных перегрузок.