Что делать , чтобы не болеть зимой

Зимой наш организм наиболее подвержен простудам и гриппу. В это время у человека снижается иммунитет, и организм слабо сопротивляется инфекциям. Зимой надо быть более внимательным к своему организму и уделять достаточное внимание своему здоровью.

Прием витаминов в некоторой степени поможет организму, но этого не достаточно.
Нужно еще до начала заражения предотвратить заболевание. Для этого надо соблюдать несколько правил, которые помогут усилить иммунитет, а также защитят ваш организм от болезней.

Главным помощником иммунитету в борьбе с гриппом и простудами станет здоровое, сбалансированное и регулярное питание. Правильное питание способствует непрерывному синтезу иммуноглобулинов в организме, а это способствует укреплению иммунной системы. В рационе должно быть достаточное количество продуктов, содержащих животные и растительные белки. Они улучшают кровообращение в организме, увеличивают прочность костей. Именно поэтому необходимо добавлять в пищу нужное количество белков как растительного, так и животного происхождения. Они не только помогают процессу синтеза, но и улучшают кровообращение и повышают прочность костей. Для поддержания равновесия в организме достаточно 100 граммов белков в день. Жиры также необходимы в рационе. Достаточно 20 грамм растительного масла и 10-15 грамм сливочного масла в день. Основным источником натуральных витаминов и питательных веществ, конечно же , являются фрукты и овощи. Их лучше употреблять свежими. Полезны натуральные соки гранатовый, яблочный и томатный .

Постарайтесь зимой не употреблять фастфуд и пищу быстрого приготовления, так как в ней мало полезных веществ. В меню должны быть мясные бульоны, отварное мясо, молочные продукты, и блюда из овощей. Наиболее эффективным средством от гриппа является прививка . Сделав ее, вы будите защищены от гриппа на несколько месяцев. Не забывайте про «зеленую аптеку». Принимайте иммуностимулирующие настойки элеутерококка, женьшеня, эхинацеи. Не забывайте про лук, чеснок и лимон. В зимний период необходимо подбирать одежду соответствующую температуре воздуха. Обязательно носите зимой шапку и перчатки. Переохлаждение головы и рук может привести к простуде.

Иммунную систему значительно улучшает активный образ жизни, уменьшая воздействия стрессов и повышая защитные силы организма. Заниматься спортом нужно регулярно, соблюдая меру в нагрузках. Перегрузка организма может способствовать снижению иммунитета. Спорт должен поддерживать организм в тонусе, а не ослаблять его, приводя к бессоннице. Соблюдайте эти правила, и вы будете бодрыми и здоровыми в любое время года.

https://8women.ru/