Как правильно делать массаж

Как правильно делать массаж: классическая методика

После рабочего дня так хочется почувствовать легкость и расслабиться! Помочь в этом может массаж – древнейшая техника, не только не утратившая своей популярности, но и постоянно совершенствуемая специалистами и врачами.

Массаж может многое – с его помощи снимают не только усталость, но и мышечные спазмы, лечат ревматические боли. Он помогает при многих заболеваниях половой сферы, восстановиться после операций и тяжелых болезней. Конечно, терапевтическая процедура должна выполняться только специалистом, экспериментировать дома с любым из видов лечебного массажа довольно опасно. А вот использовать классические методики для расслабления – вполне допустимо, нужно лишь знать главные принципы и придерживаться их. Простые приемы массажа плечевого пояса мы можем видеть во многих американских фильмах, причем обычно это не эротический прием, а реальный способ помочь снять напряжение.

Как правильно делать массаж: основные правила

• Немногие знают это, но использование дополнительных смазывающих средств не влияет на эффект от процедуры, напротив, многие специалисты считают, что правильнее будет совсем не применять их во время сеанса.

• Важно, чтобы массируемый постарался расслабиться – от этого зависят не только ощущения, но и эффективность процедуры.

• Более сильные приемы нужно чередовать с мягкими.

• Руки массируют от кисти к локтю, от локтя – к подмышкам, шею – от головы к грудной клетке, ноги – начиная со стоп к коленям и бедрам, грудная клетка – к подмышечным впадинам, поясница и крестец – в направлении паха.

• Боли из-за каких-либо действий массажиста возникать не должно, так как правильно делать массаж, снижая интенсивность воздействия при появлении болезненных ощущений.

• Не должно быть пауз между приемами – закончив один, нужно сразу приступать к следующему.

Массажные приемы:

• Поглаживание
Поглаживать начинают ладонями, несильно надавливая, разогревая мышцы массируемого и подготавливая их к более сильному воздействию. Руки двигаются к ближайшим крупным лимфоузлам. Ладони смыкают и мягко проводят от поясницы вдоль позвоночника, после чего разводят по лопаткам. Выполняют 5-7 повторов.

• Растирание
Растирают большими пальцами, костяшками пальцев, можно и просто ладонью. Выполняя этот прием, нужно давить на кожу, не допуская болевых ощущений, но приближаясь к болевому порогу. Этот прием помогает воздействовать на более глубокие ткани. Вариантов как правильно делать массаж растиранием – множество: можно делать поверхностное или глубокое растирание, спиралевидное, щипковое, гребнеобразное.

• Разминание
Это основной прием, если говорить об интенсивности. Его задача – увеличить приток крови в глубоко расположенные ткани. В том же направлении, как поглаживание, костяшками пальцев проводят по спирали. Нужно пройти по всему массируемому участку, прикладывая усилия, но не допуская боли. Выполняют 3-4 повтора.

• «Пиление»
Выполняется внешними ребрами ладоней, как бы «распиливая» мышцы. Прорабатывают по очереди обе стороны спины. После каждого повтора выполняют поглаживания.

• «Раскатывание»
Выполняется следующим образом: щипковым движением массажист захватывает мышечную ткань, начиная с области поясницы, и перебирает пальцами – большим и указательным, «покатывая» вверх к области шеи. Затем такой же прием повторяют для другой стороны спины. После приема выполняют растирание.

• Похлопывания
Выполняется полурасслабленными кистями рук. Прием заключается в похлапывании по поверхности массируемого участка.

• Завершение сеанса.
Заканчивают сеанс массажа практически так же, как начинали: плавными поглаживаниями.

О чем еще напомнить тем, кто хочет приступить к массажу? Существуют некоторые противопоказания, при наличии которых процедуру выполнять нельзя. Это ОРВИ, высокая температура, грипп, острые воспалительные процессы, инфекционные или грибковые заболевания кожи, опухоли (злокачественные и доброкачественные), увеличение лимфоузлов. Кроме того, противопоказаниями являются многие хронические заболевания, особенно сердца, печени, почек.