Как быстро избавиться от бессонницы?

В мире все больше и больше людей страдают от бессонницы, по статистике это почти половина взрослого населения Земли. Вялость, раздражительность, рассеянность внимания это малые последствия недосыпания. Недостаток сна очень часто приводит к нарушению работы иммунной и сердечно-сосудистой систем.

Можно выделить несколько факторов негативно влияющих на сон.

В-первую очередь это состояние нервной системы, стрессы и переутомления.


Затем идут вредные привычки злоупотребление алкоголем и курение. Все это плохо сказывается на качестве сна.


Наличие хронических заболеваний и отсутствие физической активности, так же можно отнести в список причин способствующих возникновению бессонницы.


Существует несколько непреложных правил для быстрого засыпания:
1. Упорядоченный и заранее распланированный режим дня. Постарайтесь создать список дел на завтра перед тем как заснёте. Спокойная нервная система, залог здорового сна.

2. Не ешьте перед самым сном. Принимайте пищу хотя бы за 2 часа до того как отправитесь спать. Иногда чувство голода не даёт уснуть, в этом случае можно выпить чашку тёплого молока, съесть банан или маленький кусочек сыра. Не пейте чай и кофе, в этих напитках большое количество кофеина. Но можно заварить мятный чай, он успокоит вашу нервную систему.

3. Тёплый душ перед, тем как вы ляжете в постель, так же способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Но голова не должна быть мокрой, высушите волосы перед сном.

4. Не рекомендуется на ночь смотреть фильмы и телепередачи, будоражащие нервную систему. Не играйте в компьютерные игры.

5. В помещении, где вы спите, должно быть прохладно, для этого можно оставить окно приоткрытым на ночь. В такой комнате легче заснуть. Если вы боитесь замерзнуть, то просто хорошо проветрите спальню.

6. Засыпайте и просыпайтесь всегда в одно и то же время.

Так же небольшая прогулка на свежем воздухе перед самым сном, способствует тому, что вы забудете о бессоннице. А если вы любите музыку, то тихая, спокойная мелодия поможет вам расслабиться и погрузиться в царство Морфея.
Но все же, как быстро уснуть?


Существует множество способов быстрого засыпания. И вот один из них, он называется «4-7-8».

Этот метод был очень давно придуман индийскими йогами.

Лягте в постель и постарайтесь максимально расслабиться, затем начинайте медленно вдыхать воздух через нос на протяжении 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и после этого выдыхайте воздух через рот медленно в течение 8 секунд.

Такая система дыхания позволяет уснуть очень быстро, буквально за минуту. Так же метод «4-7-8» подойдёт людям которые страдают излишней эмоциональностью, этот способ быстро успокоит нервную систему.