Самая простая диета для похудения

Возможно, каждый из нас когда-то сталкивался с проблемой излишнего веса и желанием от него избавиться. Но в силу своей лени и слабой силы воли мы ищем наипростейшие пути решения возникшей проблемы. Хочется и в форме оставаться, и физкультурой не заниматься. Американским писателем и гуру продуктивности Тимом Ферриссом предлагается самая простая диета для похудения. Точнее будет сказать, что это не диета, а правила питания, если придерживаться которых вес будет находиться в пределах нормы.

Основана эта диета на употреблении сложных углеводов, которые еще называют медленными, так как они значительно дольше «путешествуют» по организму, а, следовательно, у них меньше шансов задержаться в вашем теле. Организму для нормальной деятельности требуются и жиры, и углеводы, и белки, которые содержаться в пище. Недостаток одного из этих компонентов может привести к болезням.

По медленноуглеводной диете Феррисса в питание должны входить белки и сложные углеводы, а жиры и простые углеводы должны быть исключены из рациона. При этом ограничивать себя в количестве еды нет необходимости, иначе в испуге организм примется откладывать в свой подкожный слой жира все поступающие питательные вещества. На чем основаны все кратковременные и самые простые диеты для похудения. В этом их проблема, потому как после прекращения диеты вес возвращается к своей изначальной цифре.

Первое правило.
Первое правило Ферриса гласит: избегайте «белых» углеводов. Так как они относятся к простым и быстроусваиваемым углеводам. Даже, так называемые, «коричневые» углеводы тоже не желательны в употреблении. К ним относятся: все зерновые (рис, как бурый, так и нешлифованный); всевозможные крупы, а именно, каши; мучные изделия, включая макароны и хлеб; крахмалосодержащие (картофель); сахар в любом виде.

Все существующие диеты, и самая простая в том числе, предлагают заменить вышеперечисленные продукты зелеными, а также красными и желтыми, т.е. овощами, которые являются самыми «медленными».

Второе правило.
Второе правило: ешьте постоянно одну и ту же еду. Пытаясь разнообразить свой рацион, мы забываем цель нашей диеты - эффективность и результат: избавление от лишнего веса, а не получение удовольствия от приема пищи. Можно выбрать несколько продуктов и комбинировать их с различными дополнениями. Автор диеты предлагает три списка продуктов, комбинации из которых можно составлять. По одному продукту из каждого списка и будут составляющими вашего блюда на завтрак, обед или ужин. Такая самая простая диета для похудения в виде таблицы будет удобней для пользования. Лучше составить графики и таблицы приема конкретной пищи.

Протеины: яйца, куриная грудка или бедро, говядина, рыба, свинина.
Бобовые: чечевица, бобы, соевые бобы, фасоль.
Овощи: шпинат, брокколи, квашеная капуста, спаржа, горох, зеленые бобы, стручковая фасоль.

Третье правило.
Третье правило: воздерживайтесь от употребления питьевых калорий. Этого требуют разные простые диеты. Все фруктовые соки, сладкие напитки, молоко содержат простые углеводы, которые как преграда стоят на пути к уменьшению веса. Вместо сахара в чай лучше добавлять мед, а вместо молока в кофе – сливки. Просто пейте больше воды. Не вредным будет употребление 100-150 мл красного сухого вина в день, но не переусердствуйте с этим, ведь алкоголь, в целом, очень вреден для вашей фигуры.

Четвертое правило.
Четвертое правило: исключите из своей диеты фрукты. Удивительно, но факт. Все потому, что фрукты содержат фруктозу – «быстрый», как нам уже известно, углевод. Правда автор диеты разрешает есть томаты и авокадо, но и те в разумных количествах.

Пятое правило.
Пятое правило: один раз в неделю отдыхайте от диеты. В этот «выходной» не должно существовать никаких правил и никаких ограничений. Можно кушать все, что уловил ваш взгляд на прилавках магазинов. Это приводит к эффективному результату и тело не набирает массу, как думают многие, а наоборот теряет, так как организм воспринимает это как встряску, как что-то выходящее за нормы на фоне вашего рациона на протяжении всей недели.

Любые самые простые и не вредные диеты требуют перерывов. Так и в этом случае следует осторожно увлекаться данной диетой, предупреждает 8women.ru.

По сути, диета Феррисса для наращивания мышечной массы не подходит.