Физическая активность во время беременности

Беременность – это девятимесячный марафон. Беременность – это полоса препятствий, где сначала от женщины требуется растянуть себя в короткие сроки (в буквальном смысле), носить тяжелый груз перед собой все время, делить свое тело и питательные вещества с будущим малышом, а затем выдавить ребенка из себя с нечеловеческой силой. Через такой марафон проходит каждая будущая мать с древних времен, и при этом мы до сих пор задаем себе вопрос – «Можно ли заниматься женщине физическими упражнениями во время беременности?»
Краткий ответ: да, а подробнее мы расскажем ниже. Ребекка Старк, заведующая кафедрой акушерства и гинекологии в клинике Кливленда согласилась ответить на наши вопросы о физической нагрузке в период беременности.
Регулярные аэробные упражнения отлично подходят почти для каждого человека, в том числе, будущих мам и их развивающихся младенцев. Для мам, которым ежедневная физическая активность сможет помочь защитить организм от высокого кровяного давления, послеродовой депрессии и диабета. Кроме того регулярные физические упражнения – это залог поддержания здорового веса во время беременности, тогда как, малоподвижный образ жизни может привести к ожирению матери и ребенка.
Помимо прямого влияния на организм во время физических упражнений, вы просто будете чувствовать себя лучше после них. Боль в спине, боль в области таза, общий дискомфорт, недержание мочи - все маленькие и большие проблемы, которые приходят вместе с беременностью могут быть снижены при регулярной физической нагрузке.
На первом триместре беременности, обсудите с врачом уровень вашей базовой физической нагрузки. Врач поможет вам определить, какие упражнения и их интенсивность лучше всего подойдут для вас. В ходе беременности врач сможет вносить корректировки в ваши тренировки, в соответствии с изменениями вашего состояния. Ключ к успеху – это полное открытость между вами и вашим врачом.
Первое - это ходьба. Ходьба подходит идеально, потому что это не очень интенсивный вид тренировки и отлично подойдет для тех, кто не вел активный образ жизни до беременности. Доктор Старк также рекомендует аэробные танцы, плавание, стационарной велоспорт (на тренажере), греблю и бег трусцой. Лучше всего сочетать аэробные упражнения с силовой тренировкой. Хорошо в этом случае подойдет йога.

https://8women.ru