Пилатес для новичков: обрети гармонию

Если аэробика слишком энергична, от занятий шейпинга растут мышцы, а йога сложна в освоении... Пилатес — самый удачный выбор.

Пилатес – безопасный и расслабляющий вид тренировки. Основные задачи этой методики в 1926 году сформулировал Йозеф Пилатес. Это укрепление мускулатуры, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела.

Все движения во время занятий выполняются медленно, плавно, благодаря чему мышцы и связки не перенапрягаются. В результате укрепляются мышцы позвоночника и вырабатывается правильное дыхание.

Главными принципами пилатеса являются контроль, концентрация, гармоничное дыхание, центрирование, расслабление, направленные движения и координация.

На первых занятиях соблюдай следующие правила:

1. Обязательно следи за правильным дыханием. Дыши грудью, при этом как можно шире раскрывай ребра при вдохе и сокращай мышцы пресса при выдохе.

2. Ты должна чувствовать, что вся твоя энергия исходит от твоего пресса, поэтому он должен находиться в состоянии постоянного напряжения.

3. При выполнении тех или иных упражнений ты должна принять в точности то состояние тела, которое определено для данного упражнения. Без изменений и импровизаций.

4. При выполнении большей части движений плечи должны находиться в опущенном состоянии, а лопатки мягко «тянуться» друг к другу.

5. Держи голову прямо – нельзя прижимать подбородок к груди или задирать голову назад. Старайся смотреть прямо перед собой, не крутись по сторонам.

6. Позвоночник должен быть максимально вытянутым – это увеличивает расстояние между позвоночными дисками, делая позвоночник более гибким и подвижным.

Занятия пилатесом очень полезны людям, у которых был травмирован позвоночник. А также всем, кто просто хочет укрепить свои тело и дух, развивая гибкость и силу мышц. Для занятий пилатесом не существует противопоказаний и ограничений по возрасту, так как упражнения подбираются индивидуально.

Количество поклонников пилатеса увеличивается с каждым днем. И среди них звезды кино и шоу-бизнеса — Мадонна, Сигурни Уивер, Николь Кидман и Шарон Стоун.