Боли в спине? Лечим физкультурой!

В современном мире найти человека, не испытывающего боли в спине, практически невозможно.

Людей, не страдающих от боли в спине, можно найти разве что среди тех, кто посвящает решению этой проблемы если не всю жизнь, то большую ее часть – точно.

Все остальные люди страдают от болей в спине

Особенно остро проблема боли в спине стоит перед женщиной из-за ее права и обязанности на беременность. Правда, природа пришла нам на помощь и внесла маленькие коррективы в женский позвоночник – снабдила его не двумя, как у мужчин, а тремя клиновидными нижними позвонками, образующими своеобразную арку.

К тому же суставные отростки, благодаря которым позвонки выстраиваются в одну линию, у женщин крупнее, чем у мужчин. Это предохраняет позвонки от соскальзывания в сторону. Вся эта чисто женская конструкция призвана во время беременности принять под свою опеку от 10 до 20 кг «лишнего» веса, обеспечивая женщине устойчивость, а малышу – безопасность.

Проблему беременности природа нам облегчила, а вот с остальными… С остальными сложностями, вызванными нашим желанием ходить вертикально и влекущими за собой боли в спирне, нужно справляться собственными силами.

И, к сожалению, именно позвоночник зачастую является «самой тонкой» частью современного человека, независимо от его половой принадлежности.

Что провоцирует боль в спине

Первой причиной боли в спине является малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Если большую часть дня ты проводишь в положении на пятой точке, обязательно введи в распорядок дня специальные упражнения для спины (см. ниже)

Вторая причина боли в спине - избыточный вес. Ежеминутно перегружая спину, не удивляйся тому, что рано или поздно она ответит тебе острой болью – сигналом о серьезных нарушениях в ней.

Третья причина боли в спине - неправильное питание. Творог, йогурт, рыба, мясо, орехи, зелень должны занимать почетное место на твоем обеденном столе – это то, что обеспечивает твоей костной системе прочность.

Четвертая причина боли в спине - несимметричность нагрузки. Даже не тяжелые сумки распредели на две руки. Если тебе нужно взять что-то с рядом стоящего стола – повернись к нему всем телом, ни в коем случае не делай разворот корпусом, оставляя таз на месте. Вес твоего тела может сработать как маятник и легко сместить позвонок.

Пятая причина боли в спине - плохой сон. Если ты спишь на подушке, следи за тем, чтобы на ней находилась только голова. Плечи должны лежать на ровной поверхности.

Шестая причина боли в спине - сон на боку. Одна из самых любимых (но и самых опасных для позвоночника!) поз – это поза на полубоку-полуживоте с подогнутой верхней ногой и прямой нижней. Эта привычка может привести к искривлению позвоночника! Ноги должны быть согнуты одинаково. Еще лучше – если тело будет вытянуто на жесткой (!) кровати.

Седьмая причина боли в спине - вредный спортзал. Любые «скрутки» позвоночника (если ты не можешь похвастать безупречно-железным здоровьем) крайне нежелательны! Любое неловкое движение может привести к смещению позвонков. «Где тонко – там и рвется! К сожалению, самая тонкая часть в здоровье современного человека – это его спина, позвоночник. Не искушай судьбу!

«Золотая рыбка», помоги!

Это упражнение дает наибольший эффект в исправлении осанки и избавлении от боли в спине. Главное условие – регулярность.

Исходное положение: ляг на спину на пол

Предварительная часть упражнения: руки закинь за голову, вытяни их во всю длину. Стопы ног расположи перпендикулярно полу, носки ног должны постоянно и с усилием тянуться к голове, лицу.

Все тело натянуто, пятка и бедро (особенно – подколенная область) плотно прижаты к полу. Считая до семи, начинай «отползать» вперед по полу пяткой правой ноги, тянись в противоположную сторону обеими вытянутыми руками. Смени ногу: отползая вперед левой ногой, тянись вытянутыми руками вправо. Считай до семи. Повтори это упражнение по 5-7 раз для каждой ноги.

Основная часть упражнения: положи ладони под шейные позвонки, (согни локти, прижимаясь всем телом к полу). Ноги соединены, пальцы обеих ног тянутся к лицу, все «выпуклости» (затылок, плечи, таз, икры, пятки) вдавлены в пол.

В этом положении начинай быстрые колебания телом справа налево (наподобие плавающей рыбки). При этом вытянутый и вдавленный в пол позвоночник должен лежать неподвижно, колеблются лишь ступни ног, стоящие перпендикулярно к телу, и затылок.

Это упражнение нужно делать ежедневно утром и вечером в течение 1-2 мин. и боль в спине оставит о себе лишь воспоминания!