Как правильно гулять пешком

Желание двигаться – неотъемлемая врожденная потребность человека. Ходьба – самый естественный вид активности для нашего тела. В этом процессе участвуют все мышцы призванные поддерживать скелет, происходит тренировка сердца и сосудов, насыщение организма кислородом. Ходьба показана для укрепления нервной системы, иммунитета, дыхательных функций, выносливости.

Существуют определенные правила пеших прогулок для крепкого здоровья. Во первых походка: позвоночник строго прямой, голова и корпус не болтаются, а остаются в неподвижном состоянии, не нужно размахивать руками. Ступня опускается с носка (немного развернутого наружу) на пятку, тело движется плавно, не маршируя, без рывков. Расстояние между пяткой одной ноги и носком другой не более двух размеров стопы.

Во-вторых, взрослому человеку рекомендуются полуторачасовые прогулки в достаточно быстром темпе: до 7 км или 10 тыс. шагов за указанное время.

В третьих, как в любом виде физической активности, в пешей ходьбе существуют противопоказания. Невозможно пройти 7 км при острой боли в коленях или стопах. Единственная рекомендация – консультация врача, лечение. При незначительных или временных недомоганиях возможно применение поддерживающих устройств, равномерно распределяющих мышечную нагрузку. Уменьшить боль в суставах можно контролируя свой вес. Нужно выбирать маршруты без крутых подъемов и спусков. Гулять можно в парковой зоне, по ровной поверхности или в лесу.

В четвертых, нужно критично подойти к выбору обуви для прогулок. Подошва должна быть максимально упругой, это поможет снизить нагрузку.