Бодифлекс – дыхание

Мы много слышим о программе Бодифлекс (BodyFlex), о ее доступности и действенности. Как работает эта уникальная программа?

Программу эту придумала и разработала домохозяйка из США Грир Чайлдерс. По затрачиваемому времени и принципу она напоминает утреннюю зарядку. В чем ее преимущество? Эта программа подходит женщинам, у которых нет возможности уделять время физической активности: пойти в бассейн, на фитнесс или просто совершать пробежку. Занятия по программе отнимают совсем немного времени, они просты и неизнурительны. В результате этих упражнений подтягиваются мышцы и сжигается жир.

Программа представляет собой комплекс упражнений, развивающих гибкость, а также укрепление основных групп мышц на основе дыхательной практики. Она состоит из двенадцати упражнений, выполнение которых занимает лишь 15 минут. Делать такую гимнастику надо перед завтраком, натощак. Перед началом гимнастики можно попить: стакан воды, чая, либо сока. Для большего эффекта можно делать упражнения дважды в день. Во второй раз следует заниматься вечером, пару часов перед этим не поев.

Ознакомление с данной программой можно разбить на два блока: дыхательный блок и сами упражнения. Начнем с дыхания. Проще научиться дышать в начальной позе: поставить ноги на ширине около 35 см, ладонями опереться на 2,5см выше коленей (словно собираетесь присесть) и посмотреть перед собой.

Принцип дыхания на пять этапов:

1. Собрав губы трубочкой, равномерно и спокойно и полностью выдохнуть ртом воздух.
2. Не открывая рот, резко, глубоко и шумно вдохнуть носом, наполнив при этом легкие воздухом насколько возможно.
3. Приподнять голову и сжать губы так, словно распределяете помаду по ним. Затем широко открыть рот и выдохнуть воздух полностью (выдох резкий и низко в диафрагме). Получится диафрагментальный свистящий звук "пах!" – чтобы добиться правильного результата, придется потренироваться.
4. Выдохнув, втянуть живот на 8-10 счетов, закрыв рот и задержав дыхание. Теперь, наклоняя голову, втянуть животик и, насколько возможно, подтянуть его вверх. Живот нужно подержать втянутым, не вдыхать, на 8-10 счетов. Считайте: «тысяча – один, тысяча – два…» и т.д.
5. Теперь можно расслабиться и, отпустив мышцы живота, вдохнуть. Почувствуйте, как легкие наполняются воздухом.

То есть, дыхательная система выглядит так: выдохнуть – вдохнуть – опять выдохнуть – дыхание задержать – снова вдохнуть.

Для ощутимого результата надо будет потренироваться. Когда будете делать данное дыхательное упражнение легко, можно приступать к упражнениям, развивающим гибкость и укрепляющим мышцы.

Поначалу, во время упражнений есть вероятность возникновения одышки – это не беда. Поверьте 8women.ru, в скорости вы будете делать комплекс полностью, не останавливаясь и не испытывая чувства дискомфорта.