Диета и работа: как совместить

Многие женщины, сидящие на диетах, сталкиваются с тем, что рабочий режим вносит свои коррективы в рацион. Придерживаться выбранной схемы питания и совмещать ее с ежедневными трудовыми обязанностями вполне реально.

Важнейшим фактором, который позволяет в течение рабочего дня не допускать отклонений от диеты, является самодисциплина. Неважно, кем вы работаете — глянцевого издания, инспектор по кадрам или риелтор — планировать свой рацион в течение дня следует заранее. Верным помощником в этом деле служат таблицы расхода энергии. Необходимо составить список своих ежедневных рабочих задач и выяснить, сколько калорий сжигается в результате их выполнения. К примеру, работа за компьютером сопровождается расходом в среднем 100-140 ккал в час. Если ваша работа включает езду на автомобиле, вы сжигаете дополнительно около 100 килокалорий, в процессе телефонных переговоров расходуется около 50-80 ккал, а ведение переписки — 80. Следует добавить к этому дополнительные энергозатраты организма в напряженных стрессовых ситуациях, без которых не обходится ни одна работа — с авралами периодически сталкивается и , и библиотекарь, и руководящий сотрудник.

Очень важным условием является четкое разграничение приема пищи и рабочего процесса. Диетологи устали повторять, что поглощение пищи за компьютером, которое свойственно многим офисным работникам — одна из главных современных причин появления лишнего веса. Отвлекаясь на внешний раздражитель, мозг не получает сигнала о насыщении, в результате чего превысить свою дневную норму калорий очень легко. Безусловно, придерживаясь диетического режима питания, лучше заранее готовить еду и брать ее с собой на работу. Если такой возможности нет, следует выбирать продукты с минимальным составом ароматических добавок, возбуждающих аппетит. Стоически переносить рабочий день без подкрепления — грубейшая и недопустимая ошибка. Получивший сигнал о недостатке питательных веществ организм переходит в режим накопления, в результате чего скинуть лишние килограммы становится практически нереально. Прием фармакологических препаратов, подавляющих аппетит — крайне нежелательная практика, о губительных последствиях которой расскажет любой , не заинтересованный в продаже подобных медикаментов. Употреблять их в течение рабочего дня не просто не рекомендовано, а опасно — осложнениями могут быть болезни ЖКТ, расстройства нервной системы и другие неприятные последствия.

Сбалансированный здоровый рацион и достаточная физическая активность — главные условия совмещения рабочей деятельности и хорошей формы.