Как избавиться от бессонницы

Любой человек хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой бессонницы. Но одно дело, когда помучился лишь одну ночь, а другое дело, когда бессонница – это своего рода заболевание, которое не отпускает уже длительное время. Соотношение людей, страдающих бессонницей, в мире составляет 1:5. И многие нервничают, не понимая, откуда она взялась. Однако есть все одна причина бессонницы – это сам человек.

Перед сном многие начинают думать, вспоминают прошлое и грустят о чем-то, строят планы на завтрашний день, переживают события прошедшего дня, что-то планируют, обдумывают, в общем заставляют мозг работать, когда он должен отдыхать. Если днем мозг задействован за умственной работой, то ночью ему обязательно нужно отдыхать. Если перестать думать перед сном не получается, то стоит думать о чем-нибудь расслабляющем. Можно включить музыку, шум леса или прибоя.

Питание перед сном также становится причиной бессонницы. Организму необходимо время, чтобы переварить пищу, поэтому он и не дает вам уснуть. Поэтому не рекомендуют есть на ночь, лучше выпить стакан воды. Говоря о питании, стоит взять во внимание, употребляет человек жареную пущу и алкоголь или нет. Омега-3 приводит организм человека в тонус, повышая его активность. Поэтому на ночь не стоит есть жареную рыбу, орехи и картофель. Алкоголь тоже не является расслабляющим средством, он, как раз наоборот, активирует процессы метаболизма.

Занятия йогой или медитацией расслабляют организм человека, но делают они это не для улучшения сна, а, наоборот, для зарядки организма энергией. Поэтому физическими упражнениями лучше заниматься утром.

Принимая лекарственные препараты, нужно обязательно читать инструкцию, быть может, в каком-то из них побочным действием является нарушение сна. Есть препараты, которые лучше не принимать перед сном.

Если в помещении жарко, это нарушает желание организма спать. Оптимальной температурой для сна является 20 градусов. Стремясь к уюту, на самом деле человек нарушает потребность организма в отдыхе.

Постоянный стресс и какие-то хронические заболевания также ведут к нарушению сна. Следует пройти курс лечения, профилактику, правильно питаться, это поможет организм сохранить правильный сон.

Бессонница – вещь неприятная, но вполне исправимая, достаточно только понять причины и избавиться от них.