Причины и профилактика бессонницы

Основоположные причины, провоцирующие такое явление, как бессонница:
- неврозы;
- инфекционные заболевания;
- сахарный диабет, характеризующийся неврологическими нарушениями;
- тяжелые степени бронхиальной астмы и болезни легких хронического типа;
- повышенная активность мозга, вызванная мыслями, не покидающими голову: события за день, минувшие или планируемые мероприятия;
- кофеин, алкоголи, никотин и другие вещества;
- неудобная постель: слишком жесткие ли напротив мягкие постельные принадлежности;
- душное или слишком прохладное помещение, выбранное для сна;
- прием тяжелой пищи незадолго до подготовки ко сну – распространенная причина, из-за которой возникает
Итак, есть общие правила, при соблюдении которых уходит бессонница. Общие рекомендации, способствующие качественному засыпанию:
- пешие прогулки, долгий путь на велосипеде, позволяющие насытить кровеносную систему кислородом;
- избегание напряженной умственной деятельности и иного рода, возбуждающих мозг мероприятий, интернет путь по социальным сетям, перед сном;
- прием пищи за несколько часов до сна. Избегать приема тонизирующих напитков, таких как кофе, чай, шоколад, кола;
- соблюдение режима дня. В установленное время засыпать проще, чем в случае, когда ложиться приходиться в разное время;
- удобная постель – залог качественного сна. Если постельные принадлежности не комфортные, может возникнуть бессонница;
- полная тишина;
- нельзя заниматься посторонними делами, готовясь ко сну. Чтение и просмотр телевизора могут нарушить процесс засыпания. Когда не получается уснуть более получаса, лучше не лежать, а встать с постели.