интернет магазин корейской косметики
Авторизация
  • Регистрация

  • Опрос

    До 20 лет
    22 - 24
    25 - 29
    30 - 34
    35 - 39
    40 - 49
    50 и более



    Реклама

    корейская косметика





    Женский онлайн-клуб «8 женщин» » Фитнес и спорт » Бодифлекс: дыши и худей

      Бодифлекс: дыши и худей

      Фитнес и спорт | 12 октября 2014 | Просмотров: 970

      Бодифлекс: дыши и худейВ борьбе с лишним весом и каторжной работой над идеальной фигурой поможет современный и несложный вид тренировки — бодифлекс (от америк.body — тело, flex – растяжка).

      Эта методика была подарена миру пампушкой Грир Чайлдерс. Она отчаянно хотела похудеть, испробовала множество методик и в конце концов изобрела свою. Она открыла, что правильное дыхание многократно усиливает эффект от физических упражнений и составила комплекс упражнений на основе своего открытия. Во время занятий бодифлексом сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом, поступающем в организм благодаря глубокому и правильному дыханию. Этот метод хорош еще и тем, что, кроме лишних килограммов, убирает из организма вирусы, бактерии и паразиты – возбудители многих хронических заболеваний.

      Основа бодифлекса — в задержке дыхания ( вначале на 3-5 секунд, затем - на 10 и больше), которое чередуется с глубокими вдохами. При этом происходит повышенная вентиляция легких. К дыхательным практикам добавляют упражнения на растяжку, что способствует массажу внутренних органов, активизирует лимфоток и приводит к улучшению обмена веществ, хорошему самочувствию и желаемым формам.

      Занятия по бодифлексу можно посещать в фитнес-клубе или тренироваться дома, освоив дыхательные практики самостоятельно.

      Начни тренировку

      1. Правильная стойка: ноги на ширине плеч, слегка наклонись вперед и обопрись руками на ноги, слегка согнув их в коленях. Ягодицы при этом отставь назад, а ладони положи на 2-3 см выше коленей. В этом положении начинай выполнять дыхательные упражнения.

      2. Дыхательные упражнения
      - выдохни весь воздух из легких через рот;
      - резко и быстро вдохни через нос, сполна наполнив воздухом легкие;
      - используя диафрагму, с силой выдохни весь воздух через рот, издавая громкий звук «фух»;
      - задержи дыхание и втяни живот на 6-8 секунд: втяни желудок и подними его вверх, словно засовывая его под ребра. Именно эта практика делает живот плоским и стимулирует внутренние органы. Сохраняй живот плоским и не выдыхай 6-8 секунд, в этом положении выполняя упражнения на растяжку, о которых ты прочитаешь ниже;
      - на заключительном этапе стоит расслабиться и сделать вдох, опустив мышцы живота. Если ты все сделаешь правильно, то почувствуешь, как воздух энергично расходится по легким.

      Внимание:
      - всегда следи за правильностью дыхания: вдыхай только через нос, а выдыхай через рот;
      - если на первых занятиях кружиться голова, прерви упражнение и отдохни: организму нужна адаптация к новым нагрузкам;
      - выполняй упражнения на голодный желудок, или как минимум через два часа после еды. Самое лучшее время для бодифлекса — раннее утро. Это гарантирует тебе заряд бодрости на целый день.

      3. Упражнения на растяжку
      Предназначены для того, чтобы можно было подтягивать мышцы и одновременно бороться с лишним весом, ведь при напряжении или растяжке любой части тела, в нее поступает больше кислорода, а значит происходит сжигание жира. Существуют изотонические и изометрические растяжки.

      В изотонических упражнениях задействовано собственное сопротивление тела. Сомкни руки в большой круг перед грудью и соедини пальцы. Локти приподними, а кончиками пальцев одной руки упрись в кончики пальцев другой руки. И почувствуй, как напряжение расходится по всей руке и передается в грудную клетку.

      Изометрические упражнения тренируют одну группу мышц относительно другой группы. Например, вытяни руку, сжав ее в кулак, почувствуй, как напрягаются мышцы во всей руке.

      О всех вариантах упражнений на растяжку ты можешь узнать у фитнес-инструктора, посетив несколько занятий по бодифлексу в спортивном комплексе. Также он сможет проконтролировать, правильно ли ты научилась дышать, и в случае необходимости — исправить ошибки. Если тебе понравиться, можешь продолжать групповые тренировки в спорт-клубе или заниматься дома.

      Противопоказан бодифлекс людям, у кого проблемы с щитовидной железой, глаукома, повышенное давление, а также беременным женщинам. А при пониженном давлении, наоборот, бодифлекс является самой эффективной панацеей.

      Комментарии (0)  Обсудить на форуме  



      Также предлагаем ознакомиться с другими статьями по теме:

    • Упражнения Бодифлекс - путь к стройной фигуре
    • Бодифлекс – правильно дыши и худей
    • Великолепная фигура за 15 минут в день. Бодифлекс.
    • Дыхательная гимнастика для похудения живота

    • Рожать в зрелом возрасте вредно для женского организма Рожать в зрелом возрасте вредно для женского организма
      30.07.2011

      Нужны ли детям социальные сети? Нужны ли детям социальные сети?
      6.04.2011

      Первая годовщина ресторана Luciano Первая годовщина ресторана Luciano
      30.03.2012

      Движение – лучшая профилактика болей в спине Движение – лучшая профилактика болей в спине
      15.06.2009

      Имя:*
      E-Mail:
      Комментарий:
      Вопрос:
      Как называется наша планета (с большой буквы)
      Ответ:*
      Введите код: *
      Авторизация
    • Регистрация

    • Опрос

      До 20 лет
      22 - 24
      25 - 29
      30 - 34
      35 - 39
      40 - 49
      50 и более



      Реклама

      корейская косметика