Здоровье и стройность

Не секрет, что чаще всего полный человек – это нездоровый человек. Лишний вес тяжелым грузом ложиться на все органы и суставы. Изменяется гормональный фон, появляются проблемы с обменом веществ, с сердечно-сосудистой системой. Сказать, что с лишним весом не борются полные люди, было бы не правильно. Но часто эта борьба не приводит к положительным долговременным результатам. Почему? Потому что главное, надо пересмотреть и изменить привычки и образ жизни, которые привели к такому состоянию. Понять, что еда – это источник энергии, а не друг или враг, не утешитель или лекарство. Убрать психологическую зависимость от еды может помочь психолог. Не пренебрегайте его помощью.

Практические же советы можно объединить в следующем порядке.

1. Больше воды. В разных источниках рекомендуют выпивать от 1 до 3-4 литров чистой воды ежедневно. Выберите комфортное для себя количество. При этом советуют выпивать по 1 стакану воды перед каждым приемом пищи за 20 мин.

2. Ешьте не реже 5 раз в день маленькими порциями (300-400 ккал). Это завтрак, перекус, обед, полдник, ужин и перекус.

3. Кушайте из небольшой посуды. В таком случае количество еды будет выглядеть достаточным для насыщения.

4. Спите достаточно. Не забывайте про «сон красоты» до 0.00 часов.

5. Двигайтесь. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки в тренажерном зале. Ежедневные не менее 1 часа прогулки будут эффективными помощниками в борьбе за стройность.

6. Питайтесь правильно. Еда должна быть свежей, естественной (как можно меньше консервантов, заменителей, красителей и т.п.). Не исключайте полностью никаких продуктов, если их хочется съесть. Такие «неполезные» продукты желательно съесть в первой половине дня и небольшое количество. Употребляйте кисломолочные продукты.